Macebell — čo to vlastne je a prečo trénuje silní muži s palicou

Predstav si nasledujúcu scénu. Prídeš do bežného komerčného fitka. Všade naokolo sú neónové svetlá, hučí tam bezduchá hudba a desiatky ľudí sedia na polstrovaných strojoch, kde tlačia váhy v dokonale izolovaných, lineárnych dráhach. Pozerajú do telefónov. Zívajú. A potom zbadáš niekoho, kto stojí v rohu. V ruke drží dlhú oceľovú tyč, na ktorej konci je navarená ťažká guľa. Sústredí sa. Spevní stred tela, zhlboka sa nadýchne a s plynulou, takmer dravou gráciou švihne túto podivnú zbraň za svoju hlavu, aby ju vzápätí stiahol späť pred hrudník. Vyzerá to nebezpečne. Vyzerá to brutálne. A predovšetkým to vyzerá funkčne.

To, na čo sa pozeráš, nie je žiadny novodobý fitness výstrelok vymyslený v marketingovom oddelení nejakej korporácie. Je to macebell. Známa aj ako perzská gada alebo steel mace. Nástroj, ktorý oddelí chlapcov od chlapov, a ukáže ti, že tvoja hrubá sila na lavičke (benchpress) neznamená absolútne nič, ak nedokážeš stabilizovať vlastné rameno v rotácii. Som Martin Bajtoš a v Žiline a jej okolí ťa naučím, prečo ti táto oceľová palica zachráni chrbát, odomkne zatuhnuté ramená a vybuduje silu, ktorú naozaj využiješ v reálnom živote.

Ak sedíš osem hodín denne za počítačom, tvoja hrudná chrbtica pripomína zabetónovaný pancier a ramená máš rotované dopredu ako zvädnutá kreveta, si tu správne. Klasické fitko ťa možno nudí. Možno z neho máš bolesti. Dnes ťa zoberiem na exkurziu do sveta asymetrickej záťaže. Priprav sa na fyziku, anatómiu a surovú realitu. Žiadny „wellness sliz“. Iba ty, oceľ a gravitácia.

História, ktorá z teba vyžmýka rešpekt: Gada, Pehlwani a Hanuman

Predtým, než si povieme, koľko sérií a opakovaní máš cvičiť, musíme si ujasniť jednu vec. Nedržíš v ruke plastovú hračku z teleshoppingu. Držíš v ruke zbraň, ktorá formovala elitných bojovníkov a zápasníkov viac ako 1500 rokov.

Korene macebellu siahajú hlboko do starovekej Indo-Perzie. V Indii sa tento nástroj nazýva gada. Bola to zbraň voľby pre boj zblízka. Ak si chcel v stredoveku preraziť ťažké brnenie protivníka, meč ti bol nanič. Potreboval si kinetickú energiu. Potreboval si ťažkú guľu na dlhej páke, ktorú roztočíš a využiješ odstredivú silu na zdrvujúci úder. Ale vojna nie je len o mávaní zbraňou. Je o tom, kto udrží zbraň v ruke najdlhšie bez toho, aby mu vybuchli predlaktia a ramená od vyčerpania.

Preto sa gada stala primárnym tréningovým nástrojom hinduistických bojovníkov a neskôr legendárnych zápasníkov známych ako Pehlwani. Títo chlapi netrénovali v klimatizovaných halách. Trénovali v hlinených jamách (akhara), cvičili stovky drepov (baithak) a klikov (dand) a na záver roztočili nad hlavou gady, ktoré vážili bežne 20 až 40 kilogramov. Týmto tréningom budovali chrbticu pevnú ako oceľový kábel a úchop, ktorý by ti rozdrvil ruku na prach.

V hinduistickej mytológii je gada symbolom sily a nosí ju opičí boh Hanuman. Je to zosobnenie oddanosti, disciplíny a brutálnej fyzickej sily. Keď do rúk chytíš macebell, nadväzuješ na túto tisícročnú tradíciu. Trénuješ pohybový vzorec, ktorý ľudské telo pozná evolučne veľmi dobre — sekanie, hádzanie, rotáciu trupu. To je niečo, čo ti tlak na stroji v sede nikdy nedá.

Anatómia macebellu a fyzika, ktorá ťa oklame (A tvoje ego zaplače)

Čo je to vlastne steel mace z pohľadu biomechaniky? Je to tyč dlhá zväčša 90 až 120 centimetrov. Na jednom jej konci je navarená guľa z plnej ocele. Váha celej zbrane sa pohybuje od 4 kg pre začiatočníkov až po 18+ kg pre absolútnych mutantov.

Kľúčovým slovom pri macebelle je extrémne offsetové ťažisko (posunuté ťažisko). Ak chytíš do ruky klasickú 10 kg činku za jej stred, váha je rovnomerne rozložená napravo aj naľavo od tvojej dlane. Bod rovnováhy máš priamo v ruke. Svaly nemusia bojovať so žiadnou rotáciou. Len tlačia váhu proti gravitácii nahor a brzdia ju nadol. Sagotálna rovina. Nuda.

Teraz chytíš 10 kg macebell za koniec tyče. Guľa je od tvojej dlane vzdialená rovný meter. Čo sa stane? Nastupuje fyzika základnej školy: Moment sily = Sila × Rameno páky.

• Sila: 10 kg gravitácie ťahajúcej guľu k zemi.
• Rameno páky: 1 meter dlhá tyč.

Výsledok? Tá 10 kilogramová guľa na konci metrovej tyče ti pri horizontálnom držaní vygeneruje taký krútiaci moment, že tvoje svaly stredu tela (core), predlaktia a latissimy (široký sval chrbta) budú musieť pracovať, akoby si držal 30 až 40 kilogramovú činku. A tu nastáva ten moment, kedy veľkí, svalnatí chlapi z fitka zoberú do ruky 6 kg macebell, skúsia s ňou urobiť 360-stupňový švih za hlavou a macebell ich doslova stiahne k zemi, vykrúti im zápästia a ukáže im všetky ich skryté asymetrie a slabiny.

„Sila v lineárnej dráhe je lacná. Sila v rotácii je to, čo ťa udrží pokope, keď sa pošmykneš na ľade, alebo keď ťa život náhle vyvedie z rovnováhy. Macebell ťa nenaučí len dvíhať váhu. Naučí ťa váhu kontrolovať v priestore.“

Tvoje telo musí pri cvičení s macebellom neustále odolávať rotačným silám. Hovoríme tomu anti-rotácia. Keď ti guľa ťahá trup do pravej strany, tvoj ľavý musculus obliquus externus abdominis (vonkajší šikmý sval brucha), tvoj quadratus lumborum (štvorcový sval driekov) a tvoje sedacie svaly musia okamžite zapnúť na 100%, aby si sa nezlomil v páse. Toto je skutočný funkčný tréning. Nie balansovanie na bosu lopte s ružovými činkami.

Macebell vs. Kettlebell vs. Klasická činka: Kde je pravda?

Veľmi často dostávam otázku: „Martin, ja cvičím s kettlebellom, načo mi je nejaká palica?“ Odpoveď nie je o tom, že by bol jeden nástroj lepší ako druhý. Sú to nástroje s iným účelom. Poďme si to rozobrať na drobné.

Klasická veľká činka (Barbell)

Kráľovná absolútnej sily. Ak chceš zdvihnúť zo zeme 200 kíl, potrebuješ obojručnú činku. Záťaž je symetrická. Obe ruky robia to isté. Pohyb sa deje primárne v sagitálnej rovine (hore, dole, dopredu, dozadu). Činka je dokonalá na budovanie hrubej svalovej hmoty a sily centrálneho nervového systému. Ale v reálnom živote takmer nikdy nedvíhaš dokonale vyvážené bremeno oboma rukami naraz v jednej línii.

Kettlebell

Geniálny nástroj. Taktiež má posunuté ťažisko (offset), ale iným spôsobom. Ťažisko kettlebellu je len pár centimetrov od madla (rukoväte). To umožňuje plynulé balistické pohyby ako swing, clean a snatch. Kettlebell ťa učí explozívnej sile bokov a stabilizácii ramena pod záťažou. Ale páka, ktorú kettlebell vytvára, je v porovnaní s macebellom stále relatívne malá.

Macebell (Steel Mace)

Kráľ rotačnej a anti-rotačnej sily. Macebell ťa núti pracovať v transverzálnej (horizontálnej) a frontálnej rovine. Keďže je ťažisko extrémne ďaleko od úchopu, aj malý pohyb vyžaduje obrovskú stabilizáciu. Macebell je neprekonateľný v mobilizácii ramenného kĺbu. Pri správnom prevedení cvikov ako 360° sa ramenný kĺb otvára a prechádza plným rozsahom pohybu v trakcii (ťahu), čo maže kĺbové puzdro, posilňuje rotátorovú manžetu a doslova rehabilituje stuhnuté ramená z počítačovej myši.

Pre koho je steel mace záchranou a kto by sa jej mal vyhnúť

Ak si myslíš, že macebell je len pre potetovaných zápasníkov MMA a hipsterov, mýliš sa. Ako osobný tréner v Žiline vidím reálnych ľudí s reálnymi problémami. A práve pre týchto ľudí je macebell často chýbajúcim dielikom v ich tréningovej skladačke.

1. Kancelárske krysy a IT špecialisti (Sedavé profesie)

Pozeráš do monitora. Hrudná chrbtica je ohnutá (kyfóza). Ramená sú vnútorne rotované. Lopatky sú odtiahnuté od seba a fixované v zlej pozícii. Ak v tomto stave pôjdeš do fitka a naložíš si činku na benchpress, len zabetónuješ túto dysfunkciu a zarobíš si na impingement syndróm (zaseknutie šliach v ramene). Macebell ťa donúti otvoriť hrudník. Švihy za hlavou natiahnu skrátené latissimy a tricepsy a prinútia lopatku pracovať v plnom rozsahu. Zároveň ťa anti-rotácia prinúti zapojiť hlboký stabilizačný systém, ktorý pri sedení na stoličke spí.

2. Bojovníci, boxeri a MMA zápasníci

Sila úderu nepochádza z bicepsu. Nepochádza z ramena. Úder začína v chodidle, prechádza cez nohu do rotácie panvy, cez core sa prenáša do hrudníka a až potom vystreľuje ruku vpred. Tento prenos kinetickej energie sa nazýva kinematický reťazec. Ak máš slabý core, ktorý nevie efektívne rotovať a prenášať silu, tvoj úder bude slabý. Macebell cviky ako 10-to-2 alebo sekanie do pneumatiky budujú presne túto rotačnú výbušnosť.

3. Golfisti a tenisti

Tieto športy sú asymetrické. Neustále rotuješ trupom do jednej strany. Výsledkom sú svalové dysbalancie, preťažená jedna strana chrbta a časté bolesti krížov. Práca s macebellom (samozrejme na obe strany) tieto dysbalancie vyrovnáva, posilňuje šikmé svaly brucha a chráni chrbticu pred rotačným zranením.

4. Ľudia s bolesťami ramien (s jednou veľkou výhradou)

Macebell dokáže vyliečiť „zamrznuté rameno“ a chronické bolesti z preťaženia, pretože pohyb za hlavou (tzv. posterior pendulum) vytvára miernu trakciu. Guľa ťahá ruku a jemne uvoľňuje kĺbové puzdro, pričom svaly rotátorovej manžety pracujú v natiahnutí. POZOR: Ak máš akútne zranenie (natrhnutý sval, vykĺbené rameno, čerstvý pooperačný stav), nebuď idiot. Zastav sa. Choď k lekárovi alebo špecializovanému fyzioterapeutovi. Macebell nie je magický prútik pre akútne patológie. Je to nástroj pre funkčnú rehabilitáciu a prevenciu, keď je štrukturálne všetko pokope.

Top 6 cvikov s macebellom: Tvoj nový arzenál

Zabudni na bicepsové zdvihy. Toto je 6 cvikov, ktoré preveria celé tvoje telo. Pri každom z nich sa zapája naraz viacero svalových skupín. Svaly nepracujú izolovane, ale spoločne, v reťazcoch.

1. 360° (Tristošesťdesiatka) – Kráľovský cvik

Toto je alfa a omega macebell tréningu. Ak sa naučíš len jeden cvik, nech je to tento.

• Výkon: Držíš macebell vertikálne pred hrudníkom (pozícia Ready). Obe ruky zvierajú tyč blízko pri sebe priamo pri pupku. Hlavu macebellu prehodíš cez pravé rameno dozadu. Necháš gravitáciu, nech guľu stiahne do hlbokého kyvadla za tvojím chrbtom. Keď guľa prejde najnižším bodom a začne stúpať za tvojím ľavým ramenom, silou latissimov a brucha potiahneš ruky späť pred hrudník do počiatočnej pozície.
• Svaly v ohni: Latissimus dorsi (široký sval chrbta), triceps, predlaktia, celý core (brušné svaly musia zabrániť prepnutiu chrbtice dozadu v momente, keď je guľa za hlavou).
• Tajomstvo úspechu: Rebrá dole! Nenechaj macebell, aby ti pri prechode za hlavou vyprsil hrudník a zlomil ťa v krížoch. Zhlboka sa nadýchni do brucha a zabetónuj rebrá smerom k panve.

2. 10-to-2 (Desať k dvom)

Evolúcia 360-tky. Názov vychádza z ciferníka hodiniek.

• Výkon: Namiesto toho, aby si macebell zastavil vertikálne pred sebou, plynule ho preklápaš zo strany na stranu. Necháš ho spadnúť za pravé rameno, stiahneš ho dopredu, ale pohyb nezastavíš v strede — hneď ho púšťaš na úroveň 10 hodín a následne na úroveň 2 hodín. Je to neustály plynulý pohyb pripomínajúci nekonečnú slučku.
• Svaly v ohni: Extrémna záťaž na šikmé svaly brucha a rotátorovú manžetu, ktorá musí váhu neustále brzdiť a okamžite akcelerovať opačným smerom.

3. Ripping the Tree (Trhanie stromu)

Izometrické peklo pre tvoj hrudník a ramená. Nepotrebuješ robiť rozpažovanie na stroji.

• Výkon: Chytíš macebell horizontálne pred hrudníkom, ruky asi na šírku ramien. Zaujmeš pevný postoj. A teraz si predstavíš, že tá oceľová tyč je kus dreva a ty ju chceš zlomiť na polovicu tým, že tlačíš ruky k sebe (alebo od seba). Držíš túto extrémnu tenziu 10-15 sekúnd.
• Svaly v ohni: Pectoralis major (prsný sval), predné delty, bicepsy. Ak ruky ťaháš od seba (ako keby si tyč trhal), zapájaš rombické svaly a stredný chrbát.

4. Two-handed Offset Squat (Drep s asymetrickou záťažou)

Myslíš si, že vieš drepovať? Nalož si asymetriu.

• Výkon: Držíš macebell v rack pozícii (vertikálne pred hrudníkom), ale guľa je napríklad hore (tzv. mace up). Ruky máš blízko seba dole na tyči. Už len samotné držanie tyče vo vertikálnej rovine ťa bude ťahať do strany. S takto spevneným trupom ideš do hlbokého drepu a späť.
• Svaly v ohni: Kvadricepsy, gluteály, ale predovšetkým quadratus lumborum na opačnej strane, ktorý musí makať naplno, aby si nespadol na bok.

5. Front Pendulum (Predné kyvadlo)

Základný prípravný a zahrievací cvik.

• Výkon: Držíš macebell pred sebou, ruky sú spustené. Húpeš guľou zo strany na stranu ako zvonom. Váhu prenášaš z nohy na nohu v rytme kyvadla.
• Svaly v ohni: Predlaktia a úchop. Výborný nácvik na uvoľnenie a prácu s hybnosťou (momentum).

6. Side Pendulum (Bočné kyvadlo)

Mobilita ramena a stabilita lopatky v jednom.

• Výkon: Držíš macebell jednou rukou na strane tela. Húpeš guľou dopredu a dozadu. Lakeť je prilepený k telu, pohyb vychádza z rotácie ramenného kĺbu.
• Svaly v ohni: Subscapularis a infraspinatus (rotátory ramena). Perfektné ako prevencia zranení a warmup.

Konkrétny tréningový program s perzskou palicou

Teórie bolo dosť. Ako to vyzerá v praxi? Zostavil som pre teba tri základné protokoly. Tieto tréningy bežne aplikujem so svojimi klientmi v Žiline, či už vonku (outdoor) alebo v home gyme.

Protokol 1: „Záchrana kancelárskej krysy“ (Mobilita a Core)

Tento program je určený na prebudenie stuhnutého tela. Nízka váha macebellu (4-6 kg), dôraz na kvalitu pohybu a dýchanie.

1. Zahriatie (Warmup): Front Pendulum, 2 minúty plynulo. Dýchaj do brucha.
2. Side Pendulum: 3 série × 15 kyvov na každú ruku. Tempo plynulé.
3. Halo (Krúženie tesne okolo hlavy s oboma rukami na guli): 3 série × 10 opakovaní na každú stranu. Otvor ten hrudník!
4. Offset Squat (Drep): 4 série × 8 opakovaní (4 opakovania guľa napravo, 4 naľavo). Tempo: 3 sekundy dole, 1 sekunda pauza, dynamicky hore.
5. Ripping the Tree (Izometria): 3 série × 15 sekúnd maximálneho tlaku.

Protokol 2: „Pehlwani vytrvalosť“ (EMOM na 15 minút)

EMOM znamená Every Minute On the Minute. Na začiatku každej minúty urobíš predpísanú prácu, zvyšok minúty oddychuješ. Tento tréning ťa vyžmýka, otestuje tvoj úchop a vybuduje kardiovaskulárnu kapacitu. Potrebuješ váhu (6-10 kg), ktorú s istotou ovládaš.

• Minúta 1-5: 360° švihy. 10 švihov (5 doprava, 5 doľava). Rýchly a výbušný návrat do centra.
• Minúta 6-10: 10-to-2 švihy. 12 preklopení (6 na každú stranu).
• Minúta 11-15: Gravedigger (Kopanie hrobu – dynamický výpad spojený s pohybom pripomínajúcim rýľovanie). 8 opakovaní na každú stranu.

Protokol 3: „Brutalist Core“ (Hypertrofia a funkčná sila)

Ak chceš hrubý chrbát a nepreraziteľný trup. Stredná až ťažká váha (8-14 kg).

• A1: 360° švih: 5 sérií × 8 opakovaní na dominantnú stranu, 10 opakovaní na slabšiu stranu.
• A2: Asymetrický mŕtvy ťah s macebellom (Offset RDL): 5 sérií × 8 opakovaní na nohu. Tyč držíš horizontálne, guľa je len na jednej strane. Tvoj chrbát bude revať.
• Pauza medzi supersériami A1/A2: 90 sekúnd.
• B1: Ripping the Tree (Trhanie): 4 série × 20 sekúnd.
• B2: Pallof Press s macebellom: 4 série × 10 opakovaní. Držíš tyč vertikálne, guľa hore. Tlačíš ju od hrudníka vpred do natiahnutých rúk a späť. Bojuješ proti prepadnutiu gule do strany.

---

Časté chyby, kvôli ktorým macebell končí v kúte (alebo ty u fyzioterapeuta)

Macebell neodpúšťa. Ak spravíš chybu s jednoručkou, možno si len trochu natiahneš sval. Ak spravíš chybu s roztočenou 10 kg gadou, zoberie ťa so sebou. Toto sú najčastejšie faily, ktoré vidím u začiatočníkov:

Chyba č. 1: Ego lifting (Prestrelená váha)

Príde za mnou nabúchaný chlap, ktorý na mŕtvy ťah ťahá 180 kíl. Poviem mu, nech zoberie 6 kg macebell. Urazí sa. Zoberie si 12 kg. Pri prvom švihu za hlavu mu váha vykrúti ruky z jamiek, zlomí ho v krížoch a macebell takmer preletí výkladom. Fyzika sa nedá oklamať. Začni s malou váhou. Ženy 3-4 kg, muži 4-6 kg. Bodka. Kým neovládaš momentum, nepridávaj kilogramy.

Chyba č. 2: Vyprsené rebrá (Rib Flare) a stratený core

Pri švihu (360) ide guľa za tvoj chrbát. Ak nemáš spevnené brucho, váha ti prehne spodný chrbát do extrémnej lordózy a rebrá ti vyletia hore k stropu. Toto je priama letenka k hernii disku (vyskočenej platničke). Základný pokyn: Rebrá dole, zadok stiahnutý, pupok k chrbtici. Tvoj trup musí byť pevný valec.

Chyba č. 3: Zlomené zápästia a "voľný" úchop

Mnoho ľudí drží tyč len končekmi prstov a zápästia majú ohnuté vzad. To preťažuje šľachy v predlaktí a vedie k bolestiam úponov (tenisový/golfový lakeť). Zápästie musí byť neutrálne, v jednej línii s predlaktím. Tyč musíš stláčať tak, akoby z nej mala tiecť voda. Pevný úchop aktivuje celú ruku (tzv. iradiácia) a chráni kĺby.

„Zlaté pravidlo macebellu: Neuhýbaj hlave, urob jej miesto. Neuhýbaj telom pred váhou, ale aktívne ťahaj váhu tam, kam chceš ty. Ty si pánom hybnosti, nie macebell.“

Chyba č. 4: Uhýbanie hlavou a krkom

Keď hádžeš macebell za seba, máš podvedomý strach, že si guľou trafíš temeno. Výsledkom je, že začiatočníci strkajú bradu dopredu (tzv. korytnačí krk), aby urobili guli miesto. Tým si ničia krčnú chrbticu. Správne prevedenie? Hlava je pevne v predĺžení chrbtice. Ruky prechádzajú tesne okolo uší. Zdvihni ruky vyššie, neuhýbaj hlavou.

Ako začať a prečo Žilina potrebuje viac gád

Ak si tento text dočítal až sem, pravdepodobne si pochopil, že macebell nie je len ďalšia hlúpa rekvizita z Instagramu. Je to nekompromisný učiteľ pohybu. Odhalí tvoje slabiny do piatich sekúnd. Ukáže ti, že tvoja ľavá strana je výrazne slabšia ako pravá. Ukáže ti, že tvoje ramená nedokážu rotovať bez toho, aby si si pomáhal krížami. Ale ak mu dáš šancu a prekonáš počiatočné ego, odmení ťa telom, ktoré nielen dobre vyzerá, ale hlavne funguje v reálnom svete.

Netvrdím, že musíš zahodiť veľkú činku alebo kettlebell. Naopak. Macebell je dokonalým doplnkom k akejkoľvek forme silového tréningu. Ak robíš ťažké drepy a tlaky, macebell ti zregeneruje ramená a spevní core v iných rovinách. Ak beháš, macebell ti dá rotáciu trupu a postoj, vďaka ktorému budeš dýchať efektívnejšie. Ak si len bežný smrteľník zničený z kancelárie, vráti ti držanie tela, aké si mal v osemnástich.

Chápem, že začať sám na dvore s oceľovou palicou môže byť frustrujúce. Videá na YouTube ťa neupozornia, keď si pri švihu prehneš kríže. Youtube ťa nepochváli, ani ťa nezvozí, keď budeš držať zápästia ako zlomená bábika. Na to potrebuješ živého trénera, ktorý rozumie biomechanike a má oko na detaily.

Poďme do praxe (Zavolaj, kým ti chrbát úplne nestuhne)

Som Martin Bajtoš a venujem sa funkčnému silovému tréningu v Žiline a blízkom okolí. Môj prístup je priamy. Nebudeme strácať čas polhodinovým strečingom na karimatke. Naučím ťa, ako sa hýbať efektívne so záťažou. Trénujem klientov vonku (outdoor) na čerstvom vzduchu, alebo v mojom vybavenom home gyme, kde máme k dispozícii kompletný arzenál: macebelly rôznych váh, kettlebelly a všetko potrebné pre tvoju premenu.

Nepracujem s ľuďmi, ktorí hľadajú skratky. Pracujem s tými, ktorí chcú investovať do svojho zdravia a budovať reálnu silu. Nemusíš byť profi športovec. Moja najväčšia radosť je, keď klient, ktorý predtým nemohol zdvihnúť ruky nad hlavu pre bolesť ramien, po pár mesiacoch plynulo točí 10-kilovú gadu a pýta sa na ťažšiu váhu.

Cenník tréningov, ktorý ťa nezruinuje, ale vyžaduje tvoju investíciu:

• Individuálny tréning: 35€ (Len ty, ja a oceľ. Maximálny focus na tvoju techniku a tvoje špecifické problémy).
• Tréning vo dvojici: 20€ na osobu (Zober kamoša, kolegu alebo partnerku. Budete sa navzájom hecovať a náklady si rozdelíte).
• Skupinový tréning: 10€ (Menšia skupina, brutálna dynamika, výborná možnosť ako začať pravidelne makať).

Zabudni na výhovorky, že nemáš čas, alebo že si na to príliš starý. Trénujem chlapov aj ženy, ktorí majú po 40-tke aj 50-tke a zistili, že klasické fitko im už robí viac škody ako úžitku. Perzská gada nepozná vek. Pozná len gravitáciu a tvoju ochotu učiť sa.

Ak si pripravený vziať zodpovednosť za svoje telo do vlastných rúk, prestať sa sťažovať na boľavý chrbát a začať trénovať ako bojovník, ozvi sa mi. Nemusíš mi vypisovať siahodlhé maily. Zober telefón a zavolaj mi na +421 917 640 157. Ak práve trénujem, pošli SMS a ja sa ti ozvem. Prípadne napíš na martin@macebell.sk.

Roztoč to so mnou. Tvoje telo v 60-tke ti poďakuje za to, že si dnes zdvihol macebell.